Geschrieben von Frank Delventhal am 29. März 2023. Veröffentlicht in Termine / Seminare.

Kettlebell & Mace - Outdoor Training

Entdecke das ultimative Fitnessgeheimnis:

Kettlebell & Steel-Mace-Training - Dein Ticket zu einem fitteren, stärkeren Körper!

10 Gründe, warum Du Dir das nicht entgehen lassen solltest.

💪 Vielseitiges Training: Die Kombination von Kettlebell- und Steel-Mace bietet Dir eine abwechslungsreiche Palette an Übungen, die Deinen ganzen Körper stärken.

🏋️‍♂️ Verbesserte funktionelle Kraft: Mehr Power und Dynamik im Alltag und bei allen sportlichen Aktivitäten.

🏃‍♂️ Ganzkörper-Workout: Die Kombination von Kettlebell- und Steel-Mace-Übungen ermöglicht Dir ein effektives Ganzkörper-Workout, das Kraft und Ausdauer trainiert.

🦾 Stärkung des Rumpfes: Sowohl Kettlebell- als auch Steel-Mace-Training fordern und stärken den Rumpf, was zu einer verbesserten Stabilität und Körperhaltung führt. Anti-"ich hab wieder Rücken"-Training

🤸‍♂️ Verbesserung der Mobilität und Flexibilität: Durch die Kombination der beiden Trainingsmethoden kannst Du Deine Mobilität und Flexibilität verbessern.

🔥 Gesteigerte Fettverbrennung: Durch eine an Dich angepasste Intensität kann Dir dieses Training bei einem effektiven Fettabbau helfen.

🕺 Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts: Bewege Dich in alle Richtungen, steigere Deine Balance und Körpergefühl.

📈 Skalierbarkeit & Anpassungsfähigkeit: Beide Trainingsmethoden sind für alle Fitnesslevels geeignet und können von einem guten Trainer an individuelle Fähigkeiten und Ziele angepasst werden.

👥 Gruppendynamik & Motivation: Lass Dich vom Momentum der Gruppe mitreißen. Zusammen ist alles einfacher.

😄 Spaß & Herausforderung: Die Kombination dieser beiden Trainingsmethoden bietet Dir ein unterhaltsames und herausforderndes Erlebnis, das Dich stärker und gesünder macht.

Mach Dich fit für den Sommer mit dem Betriebssportverband Hamburg und dem Hamburg Kettlebell Club! 🌞💪

Gemeinsam bringen wir Dich in Form:
In unserer Outdoor-Trainingsaktion auf der BSV-Location Wendenstraße erlernst Du die wichtigsten Kettlebell- und Steel-Mace-Übungen für ein effektives Ganzkörper-Workout.

📅 Wir bieten zwei Kurse an: Montags oder Donnerstags, jeweils von 18:00 bis 19:00 Uhr, über 10 Termine.

💰 Die Buchung erfolgt über den BSV. Nicht-BSV-Mitglieder zahlen 200€, während BSV-Mitglieder nur 150€ bezahlen.

🔎 Erkundige Dich bei Deinem Arbeitgeber, ob er Mitglied im Betriebssportverband Hamburg ist. Wenn nicht, kann sich Dein Chef gerne beim BSV informieren: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein. | Tel.: 040 219 882 10

So sicherst Du Dir Deinen Platz:
1️⃣ Schreibe eine E-Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein. und teile uns mit, ob Du am Montags- oder Donnerstagskurs teilnehmen möchtest. Alles weitere bekommst Du dann mitgeteilt.

Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein.

Wichtiger Nachtrag: Nach den 10 Terminen wird es 2 separate Termine geben, in dem Du Deine Fähigkeiten unter Beweis stellen kannst. Wenn Du die Technik Standards erfüllst, erwirbst Du das Recht an unserem wöchentlichen Kettlebell Training mit Teil zu nehmen!

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Aufrufe: 4198

Geschrieben von Frank Delventhal am 09. September 2022. Veröffentlicht in Termine / Seminare.

Mace-Strength Workshop

Mace-Strength: Base (Live oder als Video Kurs)

Die Schultern und Handgelenke sind die Eckpfeiler Deiner Kraft. Wenn diese geschädigt, oder schwach sind, hast Du weniger Kraft in allen Bewegungen.
Die indischen Ringer wussten, wie sie dieses Problem vermeiden und daraus eine Stärke machen. Sie nutzen die „Gada“ und das entsprechende Training.
Im Westen kennen wir dieses Instrument als „Mace“. Bei Mace-Strength konzentrieren wir uns auf simple, effektive Übungen, um echte Kraft zu generieren.

Die Mace ist ein tolles Instrument, da der Umgang etwas Spielerisches hat. Ziel ist es, dass es leicht aussieht, egal wie schwer das Gewicht ist.

Die Mace macht Dich besser in Calisthenics, Powerlifting, Golf, Tennis bis hin zum Kugelstoßen. Da hier die Schultern oft Deine Leistung einschränken.
Des Weiteren kann Dir die Mace helfen einen gesunden Ausgleich, für Job und Sport zu finden. Angemessenes Gewicht der Mace und saubere Technik vorausgesetzt.

Schwache Handgelenke sind oft ein limitierender Faktor. Ein Glück, das die Übungen Deine Handgelenke und Griffkraft stärken. Mit dem Mace-Training kannst Du hohe Gewichte und Fliehkräfte besser stabilisieren (Golf, Tennis, Baseball, Schießsport).
Bei dynamischen Sportarten wie Boxen, Calisthenics und Crossfit können diese Übungen helfen, Verletzungen vorbeugen.

Im Mace-Strength Base-Workshop lernst Du alles,
was Du brauchst, um sicher und effektiv zu starten.

Wir unterrichten nach folgenden 3 Kern-Prinzipien:

Sicherheit durch Technik.
Kraft durch üben.
Kraft soll ein Zeichen für Gesundheit sein.

Vor- Ort / Live

Verkauf und Rechnungsstellung über CopeCart.com

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Video Kurs

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Mace-Strength Base-Video Kurs

Referenten:

Frank Delventhal

Hamburg-Kettlebell-Club

Diplom Strength Coach, Calisthenics: PCC, Kettlebell: RKC2, Primal Move, zertif. Macebell Coach (Rik Brown), 3 Weltrekorde in Kraftakten

Was ist Teil des Basis-Workshops?

Geschichte und Vorteile der Mace
Was unterscheidet eine Mace von der andern?(Produktwissen)
Mace-Sicherheit
Warm-up und Stretching
Stärkung Handgelenke
Macebell Toss
Hand to Hand Toss
Balistic Curl und Handwechsel
Deadlift
Squat
Uneven Mace-Press
Grave Digger
360s (Beidhändig)
Abschluss Workout aus den gelernten Übungen
FAQ

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Mace-Strength Base-Workshop – 3h in Hamburg

Warum ein Intro-Preis?

Wir wollen möglichst schnell viel Leute erreichen. Daher bieten wir noch unseren Workshop zu besonderen Kondition an.

Der Workshop kostet später regulär 159€.
Der Intro-Preis ist 135€.

Wir werden wahrscheinlich wieder Videos aufnehmen.

Unser Bitte an Dich: Wenn Du das nicht auf Videos oder Bildmaterial erscheinen möchtest, sage uns bitte gleich zum Beginn des Workshops Bescheid. Wir respektieren das. Sei dann so gut und ziehe ein rotes T-Shirt an. Damit der Cutter Dich leichter aus Videos rausschneiden kann.
Wenn es Dir besonders gut gefallen hat, würden wir uns außerordentlich über ein Video-Testamonial mit Dir freuen.

WICHTIG!
Diese Punkte müssen Dir vor dem Kauf klar sein:

Es gelten die Gym- / Seminar- / Webinar-Regeln
Diese dienen dazu, Dir und allen anderen sicher zu lernen. Wer anfängt sich, oder andere zu gefährden, wird des Kurses verwiesen und bekommt sein Geld nicht zurück!
Ist noch nie vorgekommen, aber beim Thema Sicherheit verstehe ich keinen Spaß.
Link zu den: Gym- / Seminar- / Webinar-Regeln

Zoom Übertragung - wenn Du es nicht zum Termin schaffst, kannst Du das Coaching per Zoom verfolgen (z.B. positiver Corona Test, Erkältung, etc.). Das Gleiche gilt auch bei höherer Gewalt (angeordneter Lockdown, Sportstätte geschlossen). Falls möglich bemühen uns um einen Ausweichtermin oder Ort, da wir das aber nicht garantieren können, gilt die Zoom-Regelung.

Gesundheitsregelungen:
Momentan gibt es keine Einschränkungen (Corona-Regelen), falls diese in dem Zeitraum in Kraft treten sollten, werden wir uns an die Behördlichen Vorgaben und an die Regelungen der Räumlichkeiten halten.

Gesundheit / Sporttauglichkeit:
Du musst allgemein sportgesund sein. Falls Du eine Einschränkung oder Verletzung hast, die Dich eventuell vom Mitmachen abhält, kläre das vor Deiner Buchung mit uns ab.

Teilnehmerzahl:
Die maximale Teilnehmerzahl ist auf 7 begrenzt.
Unter 4 Buchungen behalten wir uns vor, das Event zu stornieren.

Wann: Samstag 24.09.2022 10:00 Uhr bis 13:00 Uhr (bis 14:00 Uhr Resevezeit)
Wo: Betriebssportverband Hamburg e.V., Wendenstraße 120, 20537 Hamburg

Hast Du Fragen?
Dann schreibe mir eine E-Mail (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein.), bevor Du buchst!

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Mace-Strength Base-Workshop – 3h in Hamburg

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Geschrieben von Alexandra Voigt am 19. Mai 2022. Veröffentlicht in Termine / Seminare.

So startest Du schneller mit der Kettlebell in den Sommer.

So startest Du schneller mit der Kettlebell in den Sommer

Was brauchst Du dafür? Eine Kettlebell und zum Start zwei Übungen.

Für Balance und Schultergesundheit nimmst Du den Turkish Getup (TGU). Dieser verhilft Dir zu mehr Körperbeherrschung.

Das erhöht Deine Performance im Sport und im Leben. Für viele ist sie eine gute Möglichkeit, den Schultergürtel zu stärken – dieser wird oft durch Schreibtischarbeit in Mitleidenschaft gezogen.

Richtig ausgeführt öffnet der TGU Deinen Brustkorb. Das beugt Verspannungen vor und lässt Dich tiefer einatmen.

Sommer ist ja auch immer die propagierte Sixpack-Zeit. Also brauchst Du eine Übung, die dazu geeignet ist, die Polster von den Rippen zu schmelzen.

Disclaimer:

Der Kettlebell-Swing kann sehr viel Energie verbrauchen. Doch wirst Du nur schlanker werden, wenn Du gleichzeitig weniger Energie zu Dir nimmst.

Frei aus dem Amerikanischen übersetzt: Vor dem Berliner (Krapfen) kannst Du nicht weglaufen.

So verbrennst Du das meiste Fett mit dem Kettlebell Swing

Halte die Stückzahlen eher hoch - zwischen 10 und 25 Stück.
Nehme 20 bis maximal 30 % Deines Körpergewichts als Kettlebell.
Mehr lässt dann die Explosivität leiden.
Nutze Tabatha und Every-Minute-On-the-Minute (EMOM) Protokolle, da diese Deinen Kreislauf besonders lang nach dem Beenden noch im Gange halten. Was diese auch anstrengend macht. Doch ohne Fleiß gibt es halt auch nichts.

Tabatha:

20 Sekunden Swings, 10 Sekunden Pause für 5 Minuten. Mehr geht auch, aber die wenigsten haben Lust, das zu „verlängern“.

EMOM:

Finde ich praktischer, da man es leichter durchhalten kann. Bei den Kettlebell Swings würde ich 10 Stück alle 30 Sekunden empfehlen. Steige erst mal mit 5 Minuten ein.

Wenn Du dabei die Bewegung der Kettlebell von oben noch nach unten aktiv beschleunigst, wirst Du schneller mit den 10 Stück fertig – hast also von den 30 Sekunden mehr Pause. Allerdings sind die Swings so auch anstrengender. Du darfst Dir also gerne Dein Gift aussuchen.

Du kannst noch?

Wenn Du länger trainieren willst, mache 5 Minuten aktive Mobility und hänge eine weitere Runde dran. Achte dabei immer noch auf die Technik. Setze die Kettlebell ab, wenn Du diese nicht mehr zu 100 % kontrollieren kannst! Verletzungen entstehen meist, wenn man nicht aufpasst, oder seine Grenzen / Schmerzen ignoriert.

Zur Sicherheit:

Du musst den TGU und den Swing können. Lerne die, bevor Du loslegst. Du wirst mehr Erfolg haben und Du vermeidest unnötige Verletzungen! Alles, was effektiv ist, ist bei falscher Handhabung gefährlich

So kann ich Dir noch vor dem Sommer helfen:

Auf diese beiden Techniken gehe ich in meinem 3 Stunden Seminar ein. Vor dem Sommer gebe ich noch 2 in Hamburg.

Das eine findet am Sonntag, dem 29.05.2022 10:00 bis 13:00 Uhr in Hamburg statt.

https://www.copecart.com/products/8a91d3be/checkout

(Verkauf und Rechnungsstellung erfolgt durch CopeCart)

Weil viele am Wochenende nicht können, findet das Andere Ende Juni innerhalb der Woche statt. Über 3 Tage von 18:00 bis 19:00 Uhr (Do. 23.06, Mo 27.06 und Do. 30.06.2022)

https://www.copecart.com/products/78369d93/checkout

(Verkauf und Rechnungsstellung erfolgt durch CopeCart)

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Geschrieben von Frank Delventhal am 07. Januar 2022. Veröffentlicht in Termine / Seminare.

Wie gehe ich mit Essens-Einladungen um?

Ja sich freuen, fragen was es gibt und ggf. sagen: „He Leute, ich esse weniger als sonst. Also nicht böse sein, wenn ich kein eigenes Spanferkel brauche.“

Wenn Du weisst, was es gibt, kannst Du das in Deiner Nutrition App eingeben und kannst dann ungefähr berechnen, was Du essen darfst. Ähnlich wie ich auch Restaurant Besuche plane.

Alternative ist einfach alle anderen Mahlzeiten ausfallen zulassen. Passt dann auch meistens sehr gut. Natürlich je besser man auch aufhört, wenn man satt ist.

Mit folgendem Plan geht das recht gut:
Kleine Teller, gemäßigte (kleine) Portionen.

Wenn der Teller alle ist. Mindestens ein Glas Wasser trinken und 5 Minuten warten. Dann überlegen, ob ein zweiter Teller nötig ist.

Wenn Du gut gelaunt, gesättigt bist ohne träge zu sein passt alles!

Wenn Du komatös in der Ecke liegst und vom Ober verlangst: „Tragen Sie mich in mein Bett!“ Dann hast Du es mit der Menge übertrieben.

Wenn Du gleich mit großen Portionen startest, steigt die Chance auf den desolaten Ausgang. Aber auch wenn Du nachher zu voll ist hält sich das mit der gesamt Tagesbilanz in Grenzen, wenn Du vorher nichts gegessen hast.

Profi-Tipp 1

Tracke das Festessen mit und dann wenn Du trotzdem TOTAL drüber warst, esse die Kalorien / Makros am nächsten Tag weniger, mit denen Du beim Festessen drüber warst.

Dann ist der Durchschnitt über 2 Tage immer noch auf Kurs.

Profi-Tipp 2

Wenn Du den Termin schon vorher weißt, dann kannst Du auch schon mal einen Tag vorher kürzer treten.

Das fällt meist einfacher, da Du Dich dann schon mal mehr auf das Fest freuen kannst.

Im nachhinein kürzer zu treten, ist das oft schwerer, da man die Belohnung schon hatte und dann zahlen muss.

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Geschrieben von Frank Delventhal am 14. Mai 2021. Veröffentlicht in Termine / Seminare.

Kettlebell Technik Coaching

Du willst schnell, die best möglichen Fortschritte machen? Du musst Dich auf eine Prüfung vorbereiten oder willst einen Rekord brechen? Ich helfe Dir dabei Dein Ziel zu erreichen.
Dann lasse Dich von mir coachen. Eins zu Eins, vor Ort in meinem Privat-Gym in Hamburg, oder per Zoom.

Schreibe mir eine Mail mit Deiner Telefonnummer an: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein. Alles weiter besprechen wir dann.

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Geschrieben von Frank Delventhal am 17. September 2019. Veröffentlicht in Termine / Seminare.

Personal Mentoring – Training von Geist, Körper für Entscheider

Das Leben besteht nicht nur aus Job, Familie, Erfolg, Gesundheit und Anerkennung. Es ist die Balance aus Arbeit, Spiel, Reflexion und Erholung. Es ist einfacher „Erfolg“ zu haben, als das alles auszubalancieren. Vor allem, wenn man nicht nur der Erzeuger der Kinder sein möchte. Sondern auch die Bezeichnung „Vater“ gerecht werden will.

Worum geht es? Ich will Managern helfen sich über den Körper auch geistig leistungsfähig zu halten. Glücklich sein ist nicht das Gleiche wie Erfolg. Dabei greifen Gespräche und Training ineinander. Es geht darum, dass sich Dein Leben spürbar verbessert. Ich will keine Bezahlung, damit Du ein besseres Gewissen hast. Du musst etwas tun, damit sich etwas in Deinem Leben verändert. Wenn Du ein Entscheider bist, dann ist Dir das eh schon klar. Ich kann Dir dabei helfen Gesundheit, Beweglichkeit, Kraft, gesunde Lebensweise mit Deinem Leben und vor allem auch Deiner Familie unter einen Hut zu bekommen.

Weiterlesen … Personal Mentoring – Training von Geist, Körper für Entscheider

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Geschrieben von Frank Delventhal am 15. August 2019. Veröffentlicht in Termine / Seminare.

Spürbare Gesundheit durch Bewegung und Kraft

Kraft ist ein Ausdruck von Gesundheit. Ohne nützt Dir alles andere nichts. Daher möchte ich Dir kostenlos zeigen, wie Du Dein Leben verbessern kannst. Komm vorbei und ich will Dir Übungen zeigen, die Du alleine machen kannst. Außerdem kann ich Dir Deine Fragen zum Thema Kraftsport, Kettlebell, Mobility und Gesundheit beantworten. Mal sehen, ob wir Dich schmerzfreier und stärker bekommen. Denn angemessene Bewegung ist Heilung.

Das Leben war gut zu mir und so möchte ich etwas zurückgeben.

Daher helfe ich Dir kostenlos an folgenden Terminen:

Montag 12.08
Donnerstag 15.08
Montag 19.08
Donnerstag 22.08.2019

Weiterlesen … Spürbare Gesundheit durch Bewegung und Kraft

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Geschrieben von Frank Delventhal am 05. Juli 2018. Veröffentlicht in Termine / Seminare.

Advanced Kettlebell Fundamentals

Willst Du Dir ein solides Fundament mit der Kettlebell haben? Oder willst Du Deine Technik optimieren, um sicherer zu sein und mehr Erfolg zu haben? Vorkenntnisse der Kettlebell sind nicht zwingend vorausgesetzt. Du solltest sportlich sein und Dich bewegen können.

Die Kettlebell ist einer der besten Tools, um sehr stark zu werden und gleichzeitig etwas für Deine Beweglichkeit zu tun. Damit Du Dein Potenzial optimal ausnutzen kannst, ist es entscheidend, das Du die Technik richtig machst.
Daher baue ich mit Dir innerhalb der Zeit die Technik neu auf. Das ist wie beim Aufräumen. Alles raus, wieder an die richtige Stelle einräumen und auf einmal ist da wieder viel Platz.

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Aufrufe: 70099

Geschrieben von Frank Delventhal am 21. März 2018. Veröffentlicht in Termine / Seminare.

Funktionales Training, das Dich weiter bringt

Die Kettlebell sowie Calisthenics sind beides super Werkzeuge, um Deinen kompletten Körper zu trainieren. Daher gib es nur dieses Wochenende beides im „Doppelpack“!

Wo wir schon bei dem Thema "zwei" sind: Wenn Du für Dich und Deinen Partner (besten Freund) mitbuchst, zahlt Dein Partner nur 50%, damit möchte ich fördern, dass man zusammen Sport macht. Denn in einer Gruppe macht alles halt mehr Spaß - dieser hilft einen das auch durchzuhalten.

Buche zwei Plätze und dann gebe "Partner-Doppel" in das Feld für den Rabatt Code ein, auf anwenden klicken und Einkauf abschliessen. Dann also bis Samstag früh :-)

Mit „großer Macht kommt große Verantwortung!“ – daher lerne, wie Du diese beiden „Mächte“ positiv für Dich einsetzt.

Im ersten „Enter the Kettlebell“ Seminar lernst Du, die beiden wichtigsten Kettlebell Übungen, den „Turkish GetUp“ (TGU) und den „Hardstyle Swing“. Der „Turkish GetUp“ stabilisiert und mobilisiert zugleich Deine Schulter und Deinen Rücken. Der Swing gibt Dir rohe Power und Drehmoment.

Im anschließenden „Bodyweight Basics Kurs“ zeige ich Dir, wie Du nur mit Deinem eigenen Körper effektiv trainierst. Um Stark zu werden ist kein Gym von Nöten. Die Basics: Liegestützen, Klimmzüge, Brücke und Kniebeugen machen Spaß! Ich zeige Dir, wie Du diese Übungen auf Deinen Bedürfnisse anpasst, so das Du Erfolg hast. Lerne die Tipps und Tricks, die Dich sicher trainieren lassen.

Beides zusammen hilft Dir Deinen Körper besser zu verstehen, Dich besser zu bewegen, auch im Alltag mehr Kraft, Ausdauer und Spaß zu haben.

Trainer: Frank Delventhal - RKC2, PCC zertifiziert

Wann: mommentan stehen keinen neuen Tremine fest
Dauer: 6 Stunden

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Geschrieben von Frank Delventhal am 20. Juli 2016. Veröffentlicht in Termine / Seminare.

Vorbereitungskurs für RKC Kettlebell Zertifizierung

Wer sich für eine Kettlebell Zertifizierung angemeldet hat, muss sich gut darauf vorbereiten. Damit es Euch leichter fällt, biete ich eine Vorbereitung für die RKC-Zertifizierung an. Mindestvorraussetzung ist, dass Ihr mit den Big Six (Turkish Get Up, Swing, Clean, Squat, Press, Snatch) vertraut seid. Z.B. weil Ihr schon einen RKC-Anfängerkurs besucht habt. Die Kettlebell Zertifizierungsvorbereitung ist ausdrücklich kein Training / Kurs für Leute, die „nur mal eben“ Ihre Technik aufpolieren wollen, sondern nur für Fortgeschrittene und angehende Trainer! Bitte bringt Eure Buchungsbestätigung für Eure Kettlebell Zertifizierung zum ersten Training mit.

Weiterlesen … Vorbereitungskurs für RKC Kettlebell Zertifizierung