Monique König macht nicht nur mitreißend Lust auf Calisthenics (Trainig nur mit dem eigenen Körpergewicht), sondern teilt auch mit dem Hörer ihre eigenen Erkenntnisse zu Schulterverletzungen und dem Umgang mit sich selbst. Beeindruckend und auch auf andere Gebiete übertragbar, motivierend und abseits hohler Fitness-Rhetorik.

Im Podcast Nr. 18 sprach ich mit Monique über ihren Trainingsplan. Heute hat sie eine etwas veränderte Sichtweise. Nachdem sich Monique eine Schulterverletzung zugezogen hatte, konnte sie nicht mehr wie gewohnt trainieren. Sie hat gelernt mehr auf ihren Körper zu hören und ihr Training entsprechend anzupassen. Am Besten ist es sich gar nicht erst zu verletzen, daher gibt es viele Tipps, wie man sich "beschützt" und wie man Schulterverletzungen kurieren kann.

Dan John ist Coach, Diskuswerfer und Gewichtheber. Er hat unter anderem am Olympischen Gewichtheben, den Highland Games und Gewichts-Pentathlon teilgenommen.

Inzwischen ist er offiziell im Ruhestand, aber hat noch immer jede Menge zu tun. Er findet seinen Job – das Coachen so toll, dass er noch immer Seminare gibt.

Eines der Dinge, die er beim Coachen, aber auch im Privaten wichtig findet, ist es den Leuten beizubringen, wie man mit Spannung umgeht. Das heißt, dass jeder in der Lage ist Spannung aufzubauen und auch wieder abzubauen. Dadurch wird man als Mensch stärker.

Seiner Meinung nach sind die Menschen in dieser Zeit so von den Einflüssen der Industrie verändert worden, dass sie nicht mehr wahrhaben wollen, dass man mit den einfachsten alltäglichen Dingen seine Ziele erreichen kann.

Was die drei wichtigsten offensichtlichsten Dinge sind, die er jedem anrät, das wird er mir gleich erzählen.

Sarah Tschernigow ist Ernährungscoach und Journalistin. Ihr Podcast „No Time To Eat“ stand wochenlang auf dem 1. Platz der deutschen Podcast-Charts.

Aus persönlichen Gründen hatte sich Sarah intensiv mit dem Thema Ernährung und Fitness beschäftigt und eine Ausbildung zum Ernährungscoach absolviert. Da sie selber ein Workaholic ist, weiß sie, dass es nicht so einfach ist sich gesund zu ernähren. Darum hat sie sich auf diese Zielgruppe gerichtet - Menschen mit wenig Zeit, die trotzdem gesund essen wollen. Was Sarah den Leuten rät, das erzählt sie mir in der heutigen Podcast-Folge.

John McGrath ist Motivations-Coach, Sprecher, Trainer und außerdem auch ein berühmter Kampfsportler.

Im Alter von 14 Jahren hat er mit Gymnastik, Krafttraining, Rennen und Rudern angefangen. Das Rudern ist seine Lieblingssportart geworden und hat ihn an die verschiedensten Orte der Welt gebracht. Mit 24 Jahren hatte er sich eine Rückenverletzung zugezogen. Das war für ihn das Ende seiner Ruderkarriere. Mit der Flexibilität und Mobilität der Kampfkunst probierte er sich zu rehabilitieren. Nachdem es ihm nicht mehr möglich war zu Rudern, ist er bei der Kampfkunst geblieben. Er ist dadurch an viele Orten der Welt gekommen und hat die Kampfkünste, wie zum Beispiel Kombatan, Hapkido und Aikido gelernt.

In Gesprächen sowie Facebook, Twitter und Co. bekomme ich viele Fragen gestellt. Einige davon beantworte ich im Rahmen dieses Podcasts. Vielleicht kann ich auch Dir helfen oder Dich dazu motivieren etwas für Dich zu tun.

Niko über Google Plus: Dehnen nach dem Training: Sinnvoll oder sinnlos? Welche Übung nutzt du, wenn du es tust?

Jein, dehnen wäre vielleicht zu viel gesagt, aber ein Cooldown mit Mobilitätsübungen kann schon bei der Erholung helfen. Ggf. etwas Foam Rolling. Selber komme ich sehr, sehr selten dazu. Hier aber mein Tipp:

In Gesprächen, sowie auf Facebook, Twitter und Co. bekomme ich viele Fragen gestellt. Einige davon beantworte ich im Rahmen dieses Podcasts. Vielleicht kann ich auch Dir helfen, oder Dich dazu motivieren, etwas für Dich zu tun.

1. Sollte ich jeden Tag trainieren oder Ruhetage einlegen, wenn ich Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Körperfett verlieren will?

Das muss nicht unmittelbar etwas miteinander zu tun haben. Für Masse und Kraftaufbau sind Ruhephasen durchaus gut und wichtig. Primär würde ich hier mehr Wert auf eine gute Portion Schlaf legen. Hier „tuned“ und repariert sich Dein Körper. Wenn Du hart trainierst, wandelst Du nur einen Bruchteil Deiner Anstrengungen in Resultate um. Ruhetage brauchst Du, wenn Du sehr hart an Deine Grenzen gehst und eine Nacht schlaf nicht ausreicht, um wieder trainingsbereit zu sein. Daher auch die Spilt-Routinen im Bodybuilding. Beim Kettlebell funktioniert das nicht, da man immer den ganzen Körper trainiert und ein Split nicht so funktioniert, wie bei Isolationsübungen.

Mike Gillette hat einen spannenden Werdegang hinter sich. Seine frühe Kindheit war geprägt von Armut und Gewalt. Damit niemand außerhalb davon etwas merkte, zog er sich zurück und fühlte sich oft einsam. Als Teenager begann er dann selbst auch Alkohol und Drogen zu nehmen. Obwohl er wusste, dass er sein Leben selbst in die Hand nehmen müsste, um aus diesem Sumpf heraus zukommen, hatte er es nicht geschafft.

Mit 18 Jahren sah er schließlich keinen Sinn mehr in seinem Leben und probierte sich mit einem Mix aus Alkohol und Tabletten umzubringen. Er hat es – glücklicherweise – überlebt. 

Kurze Zeit später traf er eine alte Freundin wieder (seine jetzige Frau), mit der er regelmäßig zur Kirche ging. Hieraus hat er so viel Kraft geschöpft, dass er sein Leben komplett änderte. Den Drogen und dem Alkohol hatte er komplett abgeschworen.

Aber auch der Rest seines Lebens änderte sich zum Positiven. Er ging zur Army. Anschließend hatte er viele weitere interessante Jobs. Er war Polizeibeamter, Fallschirmjäger, SWAT-Kommandant, Anti-Terror-Berater, Leibwächter der Fortune 500 CEOs und ist ein rekordbrechender Strongman. 

Er ist Motivationsredner und Mind Coach. Außerdem hat er mehrere Bücher geschrieben und Videos produziert.

Heute spricht er mit mir darüber, wie er zu dieser erstaunlichen und bemerkenswerten Person geworden ist.

Silvio habe ich als Freund des Calisthenics kennengelernt und hat auch die PCC-Zertifizierung gemacht. Mit ihm gab ich einige Calisthenics Workshops.  Silvio betreibt einen englischen Blog und gibt dort alle möglichen Tipps zum Thema Training. Er trainiert am liebsten von Zuhause trainieren aus und beschäftigt sich daher sehr stark mit minimalem, oder sogar ohne Equipment zu werden.