Was brauchst Du dafür? Eine Kettlebell und zum Start zwei Übungen.

Für Balance und Schultergesundheit nimmst Du den Turkish Getup (TGU). Dieser verhilft Dir zu mehr Körperbeherrschung.

Das erhöht Deine Performance im Sport und im Leben. Für viele ist sie eine gute Möglichkeit, den Schultergürtel zu stärken – dieser wird oft durch Schreibtischarbeit in Mitleidenschaft gezogen.

Richtig ausgeführt öffnet der TGU Deinen Brustkorb. Das beugt Verspannungen vor und lässt Dich tiefer einatmen.

Sommer ist ja auch immer die propagierte Sixpack-Zeit. Also brauchst Du eine Übung, die dazu geeignet ist, die Polster von den Rippen zu schmelzen.

Disclaimer:

Der Kettlebell-Swing kann sehr viel Energie verbrauchen. Doch wirst Du nur schlanker werden, wenn Du gleichzeitig weniger Energie zu Dir nimmst.

Frei aus dem Amerikanischen übersetzt: Vor dem Berliner (Krapfen) kannst Du nicht weglaufen.

• Halte die Stückzahlen eher hoch - zwischen 10 und 25 Stück.
• Nehme 20 bis maximal 30 % Deines Körpergewichts als Kettlebell.
  Mehr lässt dann die Explosivität leiden.
• Nutze Tabatha und Every-Minute-On-the-Minute (EMOM) Protokolle, da diese Deinen Kreislauf besonders lang nach dem Beenden noch im Gange halten. Was diese auch anstrengend macht. Doch ohne Fleiß gibt es halt auch nichts.

Tabatha:

20 Sekunden Swings, 10 Sekunden Pause für 5 Minuten. Mehr geht auch, aber die wenigsten haben Lust, das zu „verlängern“.

EMOM:

Finde ich praktischer, da man es leichter durchhalten kann. Bei den Kettlebell Swings würde ich 10 Stück alle 30 Sekunden empfehlen. Steige erst mal mit 5 Minuten ein.

Wenn Du dabei die Bewegung der Kettlebell von oben noch nach unten aktiv beschleunigst, wirst Du schneller mit den 10 Stück fertig – hast also von den 30 Sekunden mehr Pause. Allerdings sind die Swings so auch anstrengender. Du darfst Dir also gerne Dein Gift aussuchen.

Du kannst noch?

Wenn Du länger trainieren willst, mache 5 Minuten aktive Mobility und hänge eine weitere Runde dran. Achte dabei immer noch auf die Technik. Setze die Kettlebell ab, wenn Du diese nicht mehr zu 100 % kontrollieren kannst! Verletzungen entstehen meist, wenn man nicht aufpasst, oder seine Grenzen / Schmerzen ignoriert.

Zur Sicherheit:

Du musst den TGU und den Swing können. Lerne die, bevor Du loslegst. Du wirst mehr Erfolg haben und Du vermeidest unnötige Verletzungen! Alles, was effektiv ist, ist bei falscher Handhabung gefährlich

Auf diese beiden Techniken gehe ich in meinem 3 Stunden Seminar ein. Vor dem Sommer gebe ich noch 2 in Hamburg.

Das eine findet am Sonntag, dem 29.05.2022 10:00 bis 13:00 Uhr in Hamburg statt.

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(Verkauf und Rechnungsstellung erfolgt durch CopeCart)

Weil viele am Wochenende nicht können, findet das Andere Ende Juni innerhalb der Woche statt. Über 3 Tage von 18:00 bis 19:00 Uhr (Do. 23.06, Mo 27.06 und Do. 30.06.2022) 

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(Verkauf und Rechnungsstellung erfolgt durch CopeCart)

Ja sich freuen, fragen was es gibt und ggf. sagen: „He Leute, ich esse weniger als sonst. Also nicht böse sein, wenn ich kein eigenes Spanferkel brauche.“

Wenn Du weisst, was es gibt, kannst Du das in Deiner Nutrition App eingeben und kannst dann ungefähr berechnen, was Du essen darfst. Ähnlich wie ich auch Restaurant Besuche plane.

Alternative ist einfach alle anderen Mahlzeiten ausfallen zulassen. Passt dann auch meistens sehr gut. Natürlich je besser man auch aufhört, wenn man satt ist.

Mit folgendem Plan geht das recht gut:
Kleine Teller, gemäßigte (kleine) Portionen.

Wenn der Teller alle ist. Mindestens ein Glas Wasser trinken und 5 Minuten warten. Dann überlegen, ob ein zweiter Teller nötig ist.

Wenn Du gut gelaunt, gesättigt bist ohne träge zu sein passt alles!

Wenn Du komatös in der Ecke liegst und vom Ober verlangst: „Tragen Sie mich in mein Bett!“ Dann hast Du es mit der Menge übertrieben.

Wenn Du gleich mit großen Portionen startest, steigt die Chance auf den desolaten Ausgang. Aber auch wenn Du nachher zu voll ist hält sich das mit der gesamt Tagesbilanz in Grenzen, wenn Du vorher nichts gegessen hast.

Tracke das Festessen mit und dann wenn Du trotzdem TOTAL drüber warst, esse die Kalorien / Makros am nächsten Tag weniger, mit denen Du beim Festessen drüber warst.

Dann ist der Durchschnitt über 2 Tage immer noch auf Kurs.

Wenn Du den Termin schon vorher weißt, dann kannst Du auch schon mal einen Tag vorher kürzer treten.

Das fällt meist einfacher, da Du Dich dann schon mal mehr auf das Fest freuen kannst.

Im nachhinein kürzer zu treten, ist das oft schwerer, da man die Belohnung schon hatte und dann zahlen muss.