🇩🇪 Deutsche Einheit Workout

Am 3. Oktober feiern wir die Vielfalt und den Zusammenhalt Deutschlands. Wir alle sind unterschiedlich, aber wenn wir unsere Stärken füreinander einsetzen, werden wir gemeinsam noch stärker – genau wie in diesem Workout! 💪 Jedes Bundesland wird durch eine Kettlebell-Übung repräsentiert.

Bist du bereit für die Herausforderung?

Dann mach Dich bereit, bitte mache nur die Übungen, die Du auch kannst. Wenn Du Kettlebell lernen oder verbessern willst, bist Du bei uns richtig, wir bringen Dir das gerne bei.

Warmup:

Mache die Übungen mit einem Leichten Gewicht! Das ist ein Warmup!

• Cossack Squat: 20
  Mit einer reichen Geschichte und Kultur ist Sachsen ein Land, das sowohl Flexibilität als auch Stärke symbolisiert. Der Cossack Squat kombiniert beides.
• Double Kettlebell Row: 10
  Rheinland-Pfalz ist für seinen Weinbau bekannt. Diese Ruderbewegung erinnert an das bewusste auswählen der Trauben das vorsichtige legen in den Weinkorb – eine körperliche Arbeit, die Kraft und Ausdauer erfordert.
• Windmill: 5 je Seite
  Mit den vielen Windrädern an der Küste symbolisiert diese Übung Schleswig-Holsteins Verbindung von Land, Wind und Wasser.
• Single Leg Deadlift: 5 je Seite
  Als Hafenstadt steht Bremen für Balance und Kontrolle, ähnlich wie diese einbeinige Übung, bei der Balance entscheidend ist.

Overall / Skill:

• Turkish Get-Up (TGU): 1 bis 3
  Als Land der Tüftler und Denker symbolisiert der TGU die Präzision und Technik, für die Baden-Württemberg mit seinen Ingenieuren und Erfindern bekannt ist.

Supersatz 1:

• Overhead Lunges: 10
  Thüringen, das grüne Herz Deutschlands, ist für seine Wälder und Burgen bekannt. Overhead Lunges symbolisieren das stabile Fundament der Burgen und die Baumkronen, die sich majestätisch in den Himmel recken.
• Renegade Row: 5 bis 10
  Berlin, als Hauptstadt, steht für Stabilität und gleichzeitig für die Auflehnung gegen Konventionen. Die Renegade Row passt perfekt, denn trotz des starren Körpers gibt es ein stetiges Auf und Ab, das zusammen erst seinen einzigartigen Charme und seine eigene Einheit bildet.
• Side Plank: 30 bis 60 sek.
  Die Küstenlinie dieses Bundeslandes steht für Ruhe und Stabilität. Die Side Plank erfordert Balance und symbolisiert die lange, ruhige Küste Mecklenburg-Vorpommerns.

Supersatz 2:

• Military Press: 10
  Das Industrieland Nordrhein-Westfalen steht für Power und Fortschritt. Die Military Press symbolisiert Stärke und Durchsetzungsvermögen – wie der industrielle Motor Deutschlands.
• Deadlift: 10 - 20
  Hessen mit seiner Bankenmetropole Frankfurt symbolisiert Stärke und Stabilität. Der Deadlift, als eine der fundamentalsten Kraftübungen, passt perfekt.
• Toe Touch: 60 sek.

Supersatz 3:

• Goblet Squat: 10
  Traditionell stark und bodenständig wie Bayern, wie die Berge, wie die Menschen, die fest mit dem Boden verankert sind.
• 1 Arm Bent Over Row: 10
  Sachsen-Anhalt mit seiner historischen Verbindung zum Mittelalter, Burgen und Schlössern, steht für die Stärke der Vergangenheit. Der Bent Over Row erinnert an das Ziehen eines Bogens oder spannen einer Armbrust.
• Mobility: Standing Birddog

Supersatz 4:

• Kettlebell Swing 2-Hand: 10-20
  Die Bewegung des Kettlebell Swings erinnert an die ständigen Wellenbewegungen im Hamburger Hafen und die maritime Energie der Stadt. Also sag 'Moin' zur schweren Kettlebell, sonst heißt es 'Tschüß'!
• Kettlebell Thrusters: 10
  Klein und kraftvoll – das Saarland ist für seine Bergbauvergangenheit bekannt. Diese Übung, eine Kombination aus Front-Squat und Push-Press, symbolisiert die Entschlossenheit, Dinge zu heben, zu bewegen und sich durchzuboxen.
• Mobility: Dracula Superman

Finisher:

Wie viele Runden schaffst du?

Eine Runde besteht aus:

• 10 Double Kettlebell Cleans
• 50m Rack Walk
  (mit den Kettlebells in der oberen Position des Cleans, auch Rack Position genannt, daher der Name)
• 50m Farmers Walk

Double Kettlebell Clean
Niedersachsen ist ein agrarisch geprägtes Land mit viel Weite. Der Kettlebell Clean steht für die saubere, kraftvolle Bewegung, wie ein Bauer, der seine Felder bestellt.

Farmers Walk / Rack Walk
Brandenburg, bekannt für seine Landwirtschaft und weiten Flächen, passt perfekt zu dieser Übung, die das Tragen schwerer Lasten wie ein Bauer auf dem Feld simuliert.

Zeige heute, wie stark und vielfältig wir als Gemeinschaft sein können! Mach mit und vereine die Kraft aller 16 Bundesländer in deinem Workout. Teile dein Training und tagge uns mit dem Hashtag 🇩🇪 #DeutschlandWorkout 💪, um weitere Menschen zu inspirieren.

Mehr Infos, Dates, Newsletter unter:
https://links.hamburg-kettlebell-club.de

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