50 Workouts mit der Kettlebell von Frank Delventhal
Zu viele verschenken ihren Schweiß, weil sie ohne Plan und Ziel trainieren. Als der RIVA Verlag an mich herangetreten ist, um für die erfolgreiche Reihe 50 Workouts ein Kettlebell-Buch zu schreiben, hatte ich klare Bedingungen:
- Jedes Workout braucht ein Ziel. Alle Übungen sind so zusammengestellt, dass sie Dich gezielt dorthin bringen.
- Für Anfänger und Profis. Von den ersten sicheren Schritten bis zur ultimativen Herausforderung.
- Zeitgerecht. Vom 5-Minuten-Workout-Snack bis zur 60-Minuten-Power-Hour.
- Klarer Anstrengungsgrad. Damit Du sofort siehst, wie hart es wirklich wird.
Warum Kettlebell?
Die Kettlebell ist kein Trend, sondern eines der effektivsten Tools für Kraft, Ausdauer, Mobilität und Stabilität. Mit nur einer Kugel trainierst Du den ganzen Körper: Swings für Power, Turkish Get-up für Stabilität, Cleans und Presses für pure Kraft.
Dieses Buch bringt Dir 50 Workouts, die Dich optimal weiter bringen – egal ob Du Anfänger bist oder schon länger mit der Kugel trainierst.
Der Aufbau des Buchs
- 3 Skill-Levels: Anfänger, geübt, Profi
(Skill Levels sagen nichts über die Effektivität der Übung aus!) - Vielfältige Ziele: Fettverbrennung, Core-Training, Technik-Verbesserungen, Griffkraft, Hypertrophie oder Gruppenspaß
- Klarer Belastungsgrad (RIR): Von lockerem Warm-up bis knüppelhart
- Praxisnah: Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Tipps zu Handpflege, Gewichtsauswahl und Sicherheit
Ein paar Beispiele
- Workout #2 „Office Cookie Snack“ – 5 Minuten, perfekt für den Büroalltag
- Workout #15 „Soft Core“ – für ein stabiles Fundament
- Workout #29 „Pulsjäger“ – Ausdauer auf neuem Level
- Workout #48 „Extreme Hardcore“ – wenn Du alles geben willst
Für wen ist das Buch gedacht?
Für Dich, wenn Du:
- schnelle, effektive Workouts suchst
- flexibel trainieren willst – Zeitbedarf sowie zu Hause oder im Studio
- gezielt Fortschritte machen willst, statt planlos zu schwitzen
- Abwechslung brauchst, ohne komplizierte Programme
Hol Dir das Buch und leg los 💪
Hole es Dir in deiner lokalen Buchhandlung oder lass es Dir bequem nach Hause liefern:
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