Inhalt des Seminars:

• Liegestütze / Pushup
• Kniebeugen / Squats
• Brücke / Bridge

Hinter jeder der Bewegungsfamilien verbirgt sich einen Vielfalt an Möglichkeiten, von einfach bis übermenschlich. Erlernt was bei den Variationen zu berücksichtigen ist und wie Ihr sicher und erfolgreich mit Calisthenics trainiert.

Liegestütze / Pushup

Richtig gemacht stärken Liegestütze (Pushups) nicht nur den Trizeps (Armstrecker), sondern stärken den ganzen Körper. Die gerade Haltung beansprucht Bauch und Rücken gleichzeitig. Ihr lernt, was einen guten Pushup ausmacht und wie man sich auf spielerischer Weise der Einarmigen Liegestütze nähert. Viele Variationen sind am Anfang einfach zu schwer. Aber beim Progressive Calisthenics gibt es immer Übungen, die man auch ungeübt machen kann. z.B wenn man die Liegestütze an der Wand macht. Auch wenn Ihr stark seid, bin ich mir sicher, dass wir die eine oder andere Variation haben werden, die Ihr Euch als "Hausaufgabe" mitnehmen könnt. ;-)

Kniebeugen / Squats

Gerade werde mit dem Sport wieder anfängt tut sich oft mit der Mobilität schwer und auch gute Sportler fehlt oft die Mobilität einen einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat) zu machen. Wir zeige Euch wie Ihr die nötige Kraft und Moibilität erarbeiten könnt.

Brücke / Bridge

Die Brücke kräftigt den Rücken und hält ihn mobil und geschmeidig. Fast alle Kinder können diese Übung, leider verlernen wir im Alter diese zu machen, auch wenn Büromenschen gerade von Ihr einen Rücken vor dem "Bürostuhl" retten könnten. Auch hier wird diese Königsübung so aufbereitet, das jeder einsteigen kann.

Euer eigenes Kursheft: PC1

Ihr bekommt das Heft zum Seminar mit. Es ist ein gebundenes Heft, mit Quellenangaben und einer detailierten Auflistung aller Übungen. 

Des weitern Platz für Eure eigenen Anmerkungen und Kommentare. Wir haben nicht nur die Basis Übungen aus Convict Conditioning 1. In der Praxis haben viele besondere Schwierigkeiten zwischen einzelnen Leveln. Daher haben wir aus dem reichhaltigen Programm des Progressive Calisthenics noch mehr Ergänzungsübungen und Variationen eingebaut.

Dauer: etwa 3 Stunden
Teilnehmerzahl: 5 bis maximal 10 Teilnehmer pro Termin
Kosten - Der Platz ist erst bei Zahlungseingang reserviert:
Early Bird Tickets € 69 bei Geldeingang bis 7 Tage vor dem Seminar
Regulärer Preis € 79 - dann steht im Drop-Down ( + € 10,00)
Referent:  Frank Delventhal, PCC, RKC Primal Move zertifizierter Instruktor

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