Da mich immer mehr Menschen fragen, was sie für Ihren Rücken / Schultern tun können da die immer von der vielen Schreibtischarbeit weh tun habe ich auf der jandbeyond.org 2014 einen Workshop mit den oberen Titel gemacht. Dort habe ich einige Übungen gezeigt, mit denen man sich mit wenig Zeitaufwand auch als "Bürohengst" fit-halten kann. [Heiß das eigentlich Gender-Konform "Bürostuten" und "Bürohengste"?] Das Grundproblem ist nicht das Büro an sich. Keinem schadet es mal einen Stunde zu sitzen und etwas am Computer zu machen. Was einen schadet, ist das den ganzen Tag ohne einen Ausgleich zu machen. Dann trainieren wir unseren Köper zu sitzen. Das können wir dann echt gut. Leider** entsprechen hängende Schultern,
krummer Rücken nicht dem, was wir sonst unter einer aufrechten "sexy" Körperhaltung verstehen. Ein Ergonomischer Arbeitsplatz, z.B. ein höhenverstellbaren Schreibtisch ist gut, aber nur ein Teil der Miete. Ich habe meinen sündhaft teuren Schreibtisch nur bereut, bevor ich den gekauft hatte. Heute könnte ich es mir nicht mehr vorstellen 100% der Zeit am Rechner nur zu sitzen. Ich würde wahnsinnig werden (für Leute die mich kennen noch wahnsinniger). Bei mir hat sich ein Verhältnis von 3/4 stehenden und 1/4 sitzenden arbeiten eingebürgert.
Einige der Übungen in dem Workshop kann man auch sehr gut am Arbeitsplatz durchführen, ohne das man allzu sehr auffällt (Steckübungen mit dem Bein - Leg Flossing). Es mag ja nicht jeder gerne offen im Büro "rumhampeln". ;-) Andererseits ist das sehr gut, da man durch die vermehrte Bewegung die Herzfrequenz steigen und auch die Sauerstoffsättigung im Blut erhöht wird. Genau das steigert auch unsere geistige Leistung! Wenn ich mal nicht weiterkomme, mach ich mit der Kettlebell ein paar Swings und Presses und dann geht es meist auch wieder mit dem Kopf. Von unserer Entstehungsgeschichte sind wir nicht für langes Rasten gemacht. Ansonsten würden wir wohl auch mehr wie eine Schnecke oder Schimmelpilz aussehen (auch nicht so sexy).
Einige der Übungen sind auch hervorragend, um den Tag zu beginnen und zu beenden. Das hilft einen entspannter in den Tag zu gehen oder zu entspannen, bevor man sich ins Bett begibt (z.B. die Übung mit dem Katzenbuckel). Die "thoracic bridge" (ca. Brustkorb-Brücke) ist eine super Übung, die ich durch Max Shank (http://maxshank.com/) kennen gelernt habe. Hier werden 99% aller Probleme, die man als Büromensch hat, angegangen.
Es braucht ein kleines bisschen Hand-, Fuß-Koordination, aber wenn man die erst mal heraus hat, dann merkt man, dass die Übung eigentlich recht einfach ist. Denkt einfach an Kindergeburtstage und einen Runde "Twister".
Das Video und die Slideshow sind in Englisch, sollten aber auch vom reinen ansehen her eingängig sein. Falls nicht macht einen Termin zum trainieren. ;-)
Slideshow
Fitness for Nerds, Geeks & Desk-Workers #JAB14
Video
** = Satz/ Beitrag / Wort kann homöopathische Dosen von Ironie enthalten. ;-)
