Willkommen im Online-Coaching!
Das Boarding beginnt jetzt!
Klasse, dass Du mit dabei bist!
Um Dir den Einstieg so einfach wie möglich zu machen, habe ich die wichtigsten Schritte für Dich zusammengefasst. Alles ist modular aufgebaut, sodass Du flexibel vorgehen kannst.
1. Zugang zur Website
Du hast Zugang zur Mitglieder-Seite: Hamburg-Kettlebell-Club Login
Bitte logge Dich mit Deinen Zugangsdaten ein.
Was Du überprüfen solltest:
- Gehe zu: Mein Profil > Coaching > Weekly Check-In.
- Kannst Du die Seite öffnen? Super, dann ist alles richtig eingerichtet!
2. Weekly Check-In
Das Weekly Check-In ist ein zentraler Bestandteil des Coachings. Hier dokumentierst Du Deine Fortschritte, Herausforderungen und Fragen.
- Bitte fülle den Check-In aus, bevor unser erster Onboarding-Call stattfindet.
- Dein Check-In hilft mir, Deinen Plan individuell auf Dich anzupassen.
3. Dein persönlicher Google Drive Ordner
Ich habe für Dich einen eigenen Google Drive Ordner erstellt, auf den Du jederzeit zugreifen kannst. Hier findest Du alle wichtigen Dokumente und Dateien für Dein Coaching.
⚠️ Falls Du eine andere E-Mail Adresse für Deinen Google-Drive Ordner nutzen willst, als den mit den Du das Coaching gebucht hast, bitte gebe mir Bescheid, da ich dann neue Zugangsdaten zuweisen muss. Das könnte z.B. sein, wenn Du selber schon ein Google Konto nutzt.
Was wird in Deinem Drive Ordner enthalten sein?
Nicht bei jedem Coaching wird es alle Dokumente geben. Daher sollte Dir diese Legende: ****🥘 = Nutrition Coaching 🏋️ = Trainingsplanung 🚀 = Elite Transformation
- 🏋️🚀 Trainingsplan: Ein Google Sheet, in dem Du Deine Fortschritte dokumentieren kannst. Einfach auch über die Handy-App nutzbar.
- 🥘🏋️🚀 Nutrition Tabelle: Zum Tracking Deiner Ernährung und Makronährstoffe.
- 🥘🏋️🚀 Foto-Folder: Lade hier Deine Transformationsbilder hoch, um Deine Fortschritte visuell festzuhalten.
- 🚀 Video-Folder: Lade Deine Trainingsvideos hoch. Alternativ kannst Du die Videos auf YouTube als „Privat“ hochladen und mir die Links zukommen lassen.
- 🥘🏋️🚀 Feedback Dokument: Hier findest Du:
- Deine wöchentlichen Check-Ins.
- Mein Feedback zu Deinen Fortschritten.
- Zusammenfassungen unserer Coaching Calls.
Nutrition Tabelle 🥘,🏋️,🚀
Damit ich Deine Makros (Fette, Protein, Kohlenhydrate) besser planen kann brauche ich einige Daten von Dir. Diese gibst Du bitte in das untere Formular ein. Ich weiss, dass es eine Menge komischer Daten sind. Also besorge Dir ggf. schon mal ein Messband. Bei der Trainingsplanung gibt es keine Aktive Steuerung des Gewichts/Ernährung meinerseits, ich nutze die Daten der Nutrition-Tabelle, um das Genetische Potential für den Muskelaufbau besser einschätzen zu können.
4. Equipment
Gucke mal nach, ob Du das alles hast:
- Personenwaage (digital empfohlen)
- Küchenwaage (digital empfohlen)
- Maßband oder alternativ ein Band + Zollstock
98% haben das schon alles daheim und 2% fällt ein, dass sie noch kein Maßband haben. Falls das bei Dir der Fall sein sollte, bitte besorge Dir eines.
5. Tracking-App für Deine Ernährung
Um Deine Ernährungs-Fortschritte optimal zu tracken, empfehle ich die Nutzung einer App:
Ich empfehle Arise oder FDDB, da beide zuverlässige Daten liefern. Viele Apps, die populär sind, enthalten fehlerhafte Werte für Lebensmittel, besonders im DACH-Raum.
6. Deine nächste Schritte (ToDo)
- **Logge Dich ein und überprüfe den Zugang zur Website.** Zugang sollte schon eingerichtet sein und wurde Dir zugesendet. Wenn Du diese Email nicht erhalten hast, gucke bitte vorsichtshalber im Spamordner nach und nehme sonst sofort mit uns Kontakt auf.
- Fülle Dein Weekly Check-In aus.
- Buche Deinen ersten Onboarding-Call.
- Fülle das Mein-Status-Formular aus, dass ich alle Daten von Dir habe, die ich benötige, um Dir optimal helfen zu können. Das braucht zwischen 5 und 30 Minuten, je nachdem.
Aber Frank, warum sind das so viele Daten? Damit ich Dich besser beraten kann und Du selbst klarer erkennst, was Dir am wichtigsten ist. Viele nehmen Probleme als normal hin, weil sie sich daran gewöhnt haben.
Beispiel: Ein Trainer Kollege hat eine neuen Klienten, der sehr fit ist. Auf die Frage, ob er Probleme, Krankheiten oder Beschwerden hat. Meinte er nein. Daraufhin fragte mein Freund: "Mit ist aufgefallen, dass Du etwas komisch läufst, als wenn was mit der Hüfte nicht stimmt.” “Ach das? Ja mir haben sie im Krieg das Bein weg geschossen.” Daher habe ich mir angewöhnt lieber einmal etwas genauer nachzufragen. 😀 - Onboarding Call Termin aussuchen: Wenn Du das Mein-Status-Formular absendest, bekommst Du automatisch einen Link, um Deinen Onboarding Call zu buchen. Am schnellsten ist es, wenn Du Dir direkt einen Termin sicherst. Falls keiner passt, melde Dich bei mir – wir finden eine Lösung!