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Termine / Seminare

Geschrieben von Frank Delventhal am . Veröffentlicht in Termine / Seminare.

Freies Training: Kettlebell, Progressive Calisthenics und Primal Move

Freies Training: Kettlebell, Progressive Calisthenics und Primal Move

Wann: Kommenden Donnerstag den 16.04.2015 von 18:00 bis 19:00 Uhr
Wo: Cuidado Hamburg / Gymaholics, Barmbeker Markt 34, 22081 Hamburg (U3 Dehnhaide)

Ihr könnte einmal sehen was sich hinter den Begriffen Kettlebell, Primal Move und Progressive Calisthenics verbirgt. Alles sind funktionelle Bewegungen mit denen Ihr Euch nicht nur besser bewegen könnt, sondern auch echte "Netto-Kraft" gewinnt. 

Bevor unser RKC Ketlebell Anfängerkurs losgeht noch einmal eine Gelegenheit diese außergewöhnlichen Bewegungsarten selber zu erleben. Für mich es es mehr ein Way of Life als Sport, wenn Ihr verstehen wollt, warum kommt einfach vorbei, es ist besser das zu erleben, als darüber zu lesen (so wie die Sache mit den Bienchen und den Blümchen ...). ;-)

  • RKC Kettlebell Training sind statische und ballistische Übungen mit der "Kanonenkugel mit Griff". Hier werden gleichzeitig über einen kompromisslose Bewegungsqualität Mobilität, Stabilität und schiere ursprüngliche Kraft gefördert.
  • Progressive Calisthenics (PCC) sind Körpergewichtsübungen, die sich so varieren lassen, das Ihr immer optimal gefordert werdet. Ihr kennt sicherlich Liegestütze, aber habt Ihr einen Ahnung, wie man auch in sicheren Schritten dahin kommt, diese auf nur einen Arm zu machen? Oder die beeindruckende Ein-Beinige Kniebeuge auch als Pistol Squat bnekannt? Be your own Gym könnte das Kredo des Calisthenics sein ... 
  • Primal Move (PM) ist ein Bewegungssystem für eine bessere Körperbewegung und basiert auf unseren grundlegendsten und ursprünglichsten Bewegungsmustern, die wir alle schon alle als Kinder gemeistert haben. Können Sie sich noch erinnern als Sie keinerlei Schmerzen hatten als Sie gespielt, gerannt, Fußball gekickt, einen Stein geworfen haben oder einen Baum hochgeklettert sind? Sallop könnte man es als "spielendes Power Krabbeln" bezeichenen, faszinierend ist welche enormen Auswirkungen in der allgemeinen Bewegungsqualität durch regelmäßiges PM Training erreicht werden.

Wenn Ihr Fragen habt, kommt einfach eine viertel Stunde vorher, ich bin dann schon da, dann haben wir Zeit zu schnacken oder schreibt mir einfach einen E-Mail (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein.) Wenn Ihr schon wisst, dass Ihr kommt, würde ich ich über einen kurze Mail freuen. ;-)
Falls Ihr immer auf den Laufenden gehalten werden wollt, könnt Ihr Euch natürlich auch in unseren Newsletter eintragen.

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Übersicht der Kurse und Workshops

Russian Kettlebell Zertifiziert -RKC / Progressive Calisthenics - PCC

Wir trainieren mit Herz & Verstand.

Du bist nicht zu dick, ungelenk oder schwach, um bei unseren Training nicht mitmachen zu können. Du bist nie zu stark, gelenkig oder ausdauernd, um nicht von unserem Training profitieren zu können. Die hier erzielte Mobilität, Koordination und Stärke kannst Du direkt in Deinem Leben und in Deinem Sport gebrauchen. Es ist egal ob Du Büroangestellter, Lehrerin, Feuerwehrmann, Kindergärtnerin, Soldat, Grafikerin, Fussballer, Triathlet oder Kampfsportler bist.

Beweglichkeit und Koordination bedeutet mehr angewandte Kraft und damit Lebensqualität!

Frank Delventhal (Haupttrainer):

  • Diplom Strength Coach (Intelligentstrength)
  • Russian Kettlebell Certification Instructor (RKC II)
  • Progressive Calisthenics Certification Instructor (PCC)
  • Primal Move Fundamentals 1 Instructor (PM)
  • 1. Dan Aikido und Lizensierter Übungsleiter des DOSB
  • 3 Weltrekorde (Kraftakte)

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Progressive Calisthenics Seminar 2 - Bars / Fortgeschrittene

Progressive Calisthenics in Hamburg

 

Inhalt des Seminars:

  • Klimmzüge / Pullups
  • Bauch / Hanging Leg Raises
  • Handstand Liegestütz

Hinter jeder der Bewegungsfamilien verbirgt sich einen Vielfalt an Möglichkeiten, von einfach bis ultra schwer. Lernt was bei den einzelnen Übungen zu beachten ist und wie Ihr am sichersten trainiert, bei größtmöglichem Erfolg.

Klimmzug Pullup Streetworkout

Klimmzüge / Pullups

Klimmzüge sind für viele eine Übung, vor der Sie echten Horror haben. Aber so ein paar knackige Pullups hinzubekommen wäre schon geil ... dieses ambivalente Verhältniss ist nicht ungewöhnlich. Hier die Gute Nachrticht, man kann sich auch mit einfachen Variationen an den Klimmzug herantasten. Lernt die Basics z.B Griffhaltungen, wie man seine Schultern schützt und den Latissimus so einspannt, das der Bizeps nicht die ganze Arbeit alleine machen muss.

Leg-Raises Bauchmuskeln Abs workout

Bauch / Hanging Leg Raises

Einen Waschbrettbauch wollen alle haben, dafür müsst ihr weniger Essen! und Sport machen. Wer seinen "Mitte" kräftigen will und die physikalische Hemmung (wenn der fette Bauch im Weg ist), abbauen will, bekommt hier ein reichhaltiges Arsenal geliefert. 

Kopfstand Headstand

Handstand Liegestütz / Handstand Pushups

Das ist eine Übung, die sehr schwer für mich ist und an der ich schon lange arbeite. Da ich eine Schulterverletzung hatte, kommen mir die Erfolge nicht so leicht zugeflogen, wie vielen anderen. Dafür habe ich wesentlich mehr Zwischenschritte erarbeitet, die vielen über den Totpunkt weiter helfen. Die Variationen der Handstand Liegestütze sind auch sehr gute Ausgangspunkte um den Handstand einfacher zu lernen.

Euer eigenes Kursheft: PC 2

Ihr bekommt das Heft zun Seminar mit. Es is ein gebundenes Heft, mit Quellenangaben und einer detailierten Auflistung aller Übungen. Dort habt Ihr die Quellenangaben zu den einzelnen Übungen, falls Ihr noch mal mehr zu den Übungen zu Hause nachlesen wollt. So wisst Ihr welche Werke gut auf die entsprechende Übung eingehen. Natürlich habt Ihr auch Platz um Eure eigenen Gedanken und Anmerkgungen zu den Übungen zu notieren.

Dauer: etwa 3 Stunden
Teilnehmerzahl: 5 bis maximal 10 Teilnehmer pro Termin
Kosten - Der Platz ist erst bei Zahlungseingang reserviert:
Early Bird Tickets € 69 bei Geldeingang bis 7 Tage vor dem Seminar
Regulärer Preis € 79 - dann steht im Drop-Down ( + € 10,00)
Referent:  Frank Delventhal, PCC, RKC Primal Move zertifizierter Instruktor

 

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Progressive Calisthenics Seminar 1 - Boden / Einsteiger

Progressive Calisthenics in Hamburg

 

Inhalt des Seminars:

  • Liegestütze / Pushup
  • Kniebeugen / Squats
  • Brücke / Bridge

Hinter jeder der Bewegungsfamilien verbirgt sich einen Vielfalt an Möglichkeiten, von einfach bis übermenschlich. Erlernt was bei den Variationen zu berücksichtigen ist und wie Ihr sicher und erfolgreich mit Calisthenics trainiert.

Liegestütz Pushups CalisthenicsLiegestütze / Pushup

Richtig gemacht stärken Liegestütze (Pushups) nicht nur den Trizeps (Armstrecker), sondern stärken den ganzen Körper. Die gerade Haltung beansprucht Bauch und Rücken gleichzeitig. Ihr lernt, was einen guten Pushup ausmacht und wie man sich auf spielerischer Weise der Einarmigen Liegestütze nähert. Viele Variationen sind am Anfang einfach zu schwer. Aber beim Progressive Calisthenics gibt es immer Übungen, die man auch ungeübt machen kann. z.B wenn man die Liegestütze an der Wand macht. Auch wenn Ihr stark seid, bin ich mir sicher, dass wir die eine oder andere Variation haben werden, die Ihr Euch als "Hausaufgabe" mitnehmen könnt. ;-)

Pistolsquat die Einbeinige Kniebeuge CalisthenicsKniebeugen / Squats

Gerade werde mit dem Sport wieder anfängt tut sich oft mit der Mobilität schwer und auch gute Sportler fehlt oft die Mobilität einen einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat) zu machen. Wir zeige Euch wie Ihr die nötige Kraft und Moibilität erarbeiten könnt.

Brücke / Bridge

Die Brücke kräftigt den Rücken und hält ihn mobil und geschmeidig. Fast alle Kinder können diese Übung, leider verlernen wir im Alter diese zu machen, auch wenn Büromenschen gerade von Ihr einen Rücken vor dem "Bürostuhl" retten könnten. Auch hier wird diese Königsübung so aufbereitet, das jeder einsteigen kann.

Euer eigenes Kursheft: PC1

Ihr bekommt das Heft zum Seminar mit. Es ist ein gebundenes Heft, mit Quellenangaben und einer detailierten Auflistung aller Übungen. 

Des weitern Platz für Eure eigenen Anmerkungen und Kommentare. Wir haben nicht nur die Basis Übungen aus Convict Conditioning 1. In der Praxis haben viele besondere Schwierigkeiten zwischen einzelnen Leveln. Daher haben wir aus dem reichhaltigen Programm des Progressive Calisthenics noch mehr Ergänzungsübungen und Variationen eingebaut.

Dauer: etwa 3 Stunden
Teilnehmerzahl: 5 bis maximal 10 Teilnehmer pro Termin
Kosten - Der Platz ist erst bei Zahlungseingang reserviert:
Early Bird Tickets € 69 bei Geldeingang bis 7 Tage vor dem Seminar
Regulärer Preis € 79 - dann steht im Drop-Down ( + € 10,00)
Referent:  Frank Delventhal, PCC, RKC Primal Move zertifizierter Instruktor

 

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