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🚀 10.000 Kettlebell Swing Challenge 2025

Viele Kettlebells an einem Strand angeordnet, Sonnenaufgang mit dem Schriftzug 10k Swing Challenge 2025

Die 10.000 Kettlebell Swing Challenge von Dan John ist nicht nur ein Fitness-Test – sie ist eine echte körperliche, sowie geistige Transformation. Mit der perfekten Kombination aus Kettlebell Swings und Assistenzübungen kannst du deine Kraft, Ausdauer und mentale Stärke auf ein neues Level bringen. Hier ist unser Plan, wie du das schaffst! 💪 Du musst den Kettlebell Swing können BEVOR Du die Challenge anfängst. (z.B. Enter the Kettlebell besser noch anschließend den Grinds & Ballistics Seminar)

Frage: Wie viele Swings hast Du gemacht?
Du:       Alle!!!

Trainingsstruktur:

Wir haben die Challenge auf 5 Wochen ausgelegt, um einen klaren Rhythmus zu schaffen und gleichzeitig deine Regeneration sicherzustellen. Jede Trainingseinheit kombiniert 500 Swings mit einer Assistenzübung. Du kannst die Challenge auch in nur 4 Wochen absolvieren. Dabei wechseln die Trainingstage innerhalb der Woche (siehe weiterführende Links).

Assistenzübungen:

Hier eine Hilfestellung zu den Assistenzübungen: Es müssen ja nicht immer Goblet-Squats sein. Je nach Übung macht es Sinn, unterschiedliche Wiederholungszahlen zu wählen.

Beispiel für den Aufbau einer 100er - Einheit mit Press:

  • 10 Swings
  • Press 1 Wiederholung
  • 15 Swings
  • Press 2 Wiederholungen
  • 25 Swings
  • Press 3 Wiederholungen
  • 50 Swings

👉 Das wiederholst Du “nur” 5 Mal, und schon hast Du Deine 500 Swings am Tag geschafft!

Oder wie Terence Hill so schön in „Vier Fäuste für ein Halleluja“ sagte:

„Ist das Asthma oder Leidenschaft?“

  1. Squat:
    • Kettlebell: Goblet oder Front-Squat [1, 2, 3]
    • Langhantel Kniebeuge [1, 2, 3]
    • Ohne Gewicht (Body weight Squats) [5, 10, 15]
  2. Press:
    • Kettlebell Double Military Press [1, 2, 3]
    • Military Press mit einer Kettlebell [1, 2, 3]
    • Langhantel Bankdrücken [1, 2, 3]
    • Dips [1, 2, 3]
    • Liegestütz [3, 5, 7]
  3. Row:
    • 1-Arm-Row [3, 5, 7]
    • Pull-Ups oder Chin-Ups [1, 2, 3]
    • Rudern mit TRX oder Ringen [3, 5, 7]

Der vollständige Plan:

Kalenderblatt mit den Trainigsdaten die Swing Challenge 2025

Ressourcen zur Vorbereitung:

⚠️ Hinweis:

Speichere diesen Newsletter unbedingt ab! Er enthält alle Informationen und Ressourcen, die du brauchst, um die 10.000 Swing Challenge zu meistern – sei es jetzt oder irgendwann in der Zukunft. 💾

Bereit, die 10.000 Swing Challenge zu meistern?

Starte mit uns am 9. Januar, oder wann immer du möchtest. Alle Tipps und weiterführenden Rescourcen hast Du ja hier.
🚀 Wenn Du die Challenge machst, gebe uns gerne Bescheid - wir sind gespannt, wie Du sie findest und ob Du das Ding auch bis zum Ende durch ziehst.