Straffer Bauch, aufrechte Haltung & mobile Schultern
Eine simple Übung für einen strafferen Bauch und beweglichere Schultern. Mit dieser Übung haben viele meiner Schüler Ihre Körperhaltung immens verbessert. Egal ob im Gym, zu Hause oder im Büro, Du kannst diese Routine überall machen.
Was brauchst Du? Di…
Das krumme Ding mit dem Kettlebell Swing.
Der Kettlebell Swing gehört mit zu den effektivsten Übungen auf dem Planeten ?. Damit Du Deinen Swing noch besser meisterst, habe ich einen simplen Trick für Dich. Richte Dich in der Endposition gerade auf. Klingt einfach, doch es erfordert ein Zusammens…
Der Hammer-Dreh ? für starke Handgelenke
Ja so ein Werkzeug ist echt schon der Hammer! Natürlich kann man damit nicht nur Wände einreissen, sondern auch seine Handgelenke kräftigen.
Das Gewicht des Hammerkopfes ist nicht entscheidend, es ist der Hebel des Stiels. Greifest Du dichter am Kopf, w…
Travel-Fitness - Mobility in Bahn & Flugzeug ??
Lages Sitzen in Auto, Bahn und Flugzeug verspannt Nacken, Schultern und die Hüfte. Wenn man dann nach 5 Stunden aufsteht, hat man das Gefühl, auf einmal 85 Jahre alt zu sein.
Warum verspannt man überhaupt? Das liegt daran, dass man sich nicht bewegt und…
Katrins Grillteller AKA Kettlebell Squat-Massaker
Am Ende des Trainings sollte immer ein knackiger Finisher stehen, bei dem man noch mal alles geben kann. Als ich die „6 Minute Squat Challenge“ von Dan John machen wollte (1 Goblet Squat alle 30 Sekunden mit Pause in der unteren Position). Waren die Schü…
Biohacking, optimiere Dich selbst von Max Gotzler
Mehr in weniger Zeit schaffen, ausgeruhter sein, mehr Energie haben, gesünder Leben, mehr Zeit für Freunde und Familie haben. Wer will das nicht? Diese Liste ist kein Wunschtraum, nur wie erreicht man diese Ziele? Der Oberbegriff hierzu lautet „Biohackin…
Beim Training den Stress bekämpfen oder die Kunst schweißgebadet innere Ruhe zu finden
Es gibt genügend Dinge, die einen Aufregen können. Stress, Zornesröte und Ohnmacht gehen zu oft Hand in Hand und wechseln sich ab. Du kannst nicht immer alle Aspekte Deines Lebens aussuchen oder kontrollieren. Man kann nicht immer gleich den Traumjob hab…
Rummelsnuff – das Buch - Was Du vom Käpt´n lernen kannst
Diesen Artikel wollte ich schon sehr lange schreiben, aber das Leben verläuft nicht immer so, wie man sich das denkt. Viele kennen den Käpt´n von seiner „derben Strommusik“, aber er hat noch über viel mehr zu berichten. Zunächst ist Rummelsnuff eine beei…
Double Kettlebell Overhead Squat für mehr Mobilität und Power
Willst Du Deine Schultern stärken und Deinen Squat mit nur einer Übung verbessern?
Dann erst einmal die gute Nachricht: „Ja das geht und ich habe die perfekte Übung für Dich!“. Mit dem Overhead Squat kannst Du Mobilität und Kraft gleichzeitig aufbauen…
RKC Kettlebell Sommercamp 2017
Es hieß, dass das Wetter zur Travemünder Woche nicht so gut sein würde. Aber als wir ankamen, sah es fein aus. Leider sollten die Wetterberichte Recht behalten.
Die Ankunft war wie ein Familientreffen, man sah die Freunde, die man beim letzten Camp gewo…